Khám phá các loại Vitamin giúp tăng cường trí nhớ

Theo dõi MTĐT trên

Theo lời khuyên của các bác sĩ, để khắc phục tình trạng mất trí nhớ, sương mù não, suy giảm chức năng bộ nhớ ngắn hạn, thuốc không phải là phương án được ưu tiên.

Muốn trí não minh mẫn và tỉnh táo hơn, chúng ta phải thay đổi thói quen và chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình đầu tiên.

Những vitamin nào giúp tăng cường trí nhớ?

- Vitamin nhóm B: Vitamin nhóm B là các vitamin có thể tan trong nước bao gồm vitamin B1 (thiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), vitamin B6 (pyridoxine), vitamin B9 (axit flic) và vitamin B12. Đặc điểm chung của hầu hết các vitamin nhóm B là tham gia vào các coenzyme, đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng, có mặt trong các màng tế bào của neuron thần kinh.

- Vitamin C: Vitamin C rất cần thiết trong nhiều hoạt động hàng ngày của cơ thể chẳng hạn như: tổng hợp collagen; chống oxy hóa; giúp tuyến giáp tổng hợp hormone; hỗ trợ quá trình đông máu; chuyển hóa các axit amin; tăng sức đề kháng của cơ thể trước các bệnh nhiễm trùng; kích thích cơ thể hấp thu các chất khoáng vi lượng cần thiết cho não bộ hoạt động tốt như sắt, kẽm…

- Vitamin A: Vitamin A thúc đẩy quá trình sản xuất enzyme hỗ trợ dẫn truyền thần kinh như dopamine, các thành phần hóa sinh trong trạng thái tâm lý, khả năng ghi nhớ. Những thực phẩm giàu vitamin A bao gồm: gan động vật, lòng đỏ trứng, dầu cá. Dạng tiền vitamin là betacroten thì có nhiều trong các loại rau, củ có màu đỏ và vàng (cà rốt, cà chua, bí đỏ, đu đủ, gấc, chuối, cam…) và các loại rau có màu xanh đậm như rau ngót, rau dền, rau muống …

- Vitamin D: Vitamin D cũng là một loại vitamin tăng cường trí nhớ rất tốt. Vitamin cần thiết giúp cơ thể kiểm soát nhiều loại gen. Thiếu vitamin này có thể dẫn đến các bệnh lý như trầm cảm, rối loạn tâm thần, mất trí, rối loạn tiền kinh nguyệt ở nữ giới, bệnh Parkinson, thậm chí là ung thư. Bên cạnh đó, cơ thể thiếu vitamin cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ miễn dịch.

- Vitamin E: Vitamin có chức năng bảo vệ các chất béo omega-3 DHA và EPA như trong cơ thể khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Những chất béo này được biết đến là tập trung chủ yếu, hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh. Ngoài việc bảo vệ các tế bào thần kinh, vitamin E cũng giúp phòng chống một số bệnh ung thư và tim mạch. Những thực phẩm có chứa nhiều vitamin E bao gồm rau mầm, olive, hạnh nhân…

- Vitamin D3: Vitamin D3 thúc đẩy tâm trạng khỏe mạnh, chức năng nhận thức, chức năng tim mạch, đáp ứng miễn dịch, sức mạnh của cơ và xương và các chỉ số quan trọng khác của sức sống tổng thể. Vitamin D3 cũng có lợi cho nhiều chức năng khác thúc đẩy lão hóa khỏe mạnh. Bạn có thể ăn những thực phẩm sau để bổ sung vitamin D3: cá hồi, cá trích, cá mòi, cá ngừ, hàu, tôm, nấm

Nguyên nhân gây suy giảm nhận thức có thể nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn chẳng hạn như một tai nạn bất ngờ ở vùng đầu gây chấn thương não. Tuy nhiên, nó chỉ là một số hiếm. Đa phần suy giảm nhận thức nói chung và suy giảm trí nhớ nói riêng liên quan nhiều hơn tới lối sống của bạn. Căng thẳng, thiếu ngủ (hoặc ngủ nhiều, ít uống nước, lười giao tiếp và một lối sống ít vận động cũng là các điều kiện thuận lợi gây suy giảm trí nhớ của bạn./.

P.T (T/h)