Thứ hai, 26/02/2024 08:11 (GMT+7)

Thành phố ô nhiễm, khói bụi, ăn gì để giữ khỏe mạnh?

Bảo My -  Thứ hai, 30/10/2023 15:47 (GMT+7)

Theo dõi MTĐT trên

TP.HCM, Hà Nội và nhiều nơi khác đang bị ô nhiễm, khói bụi khiến các bác sĩ phải cảnh báo người dân chú ý bảo vệ sức khỏe.

Thành phố ô nhiễm, khói bụi, ăn gì để giữ khỏe mạnh? - Ảnh 1.

Sống trong bầu không khí bị ảnh hưởng khói bụi, ô nhiễm kéo dài sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Bên cạnh khẩu trang, kính chống bụi, thuốc bôi da, bạn nên bổ sung những thực phẩm dinh dưỡng tăng cường hệ miễn dịch.

Uống nhiều nước, bớt cà phê

Nước lọc, nước khoáng, nước suối đều có tác dụng rất tốt với cơ thể. Không chỉ làm đẹp, làm ẩm da trong tiết trời khô hanh mà uống nhiều nước còn giúp thận của loại bỏ độc tố từ khói bụi đã hấp thụ qua da và phổi.

Không nên uống nhiều rượu và caffeine vì chúng có thể khiến cơ thể bị mất nước.

Ăn đu đủ, cam, dâu tây

Dâu tây, kiwi, cam, đủ đủ... là những thực phẩm rất giàu vitamin C.

Trong một quả kiwi chứa 87 IU vitamin A, 92,7mg vitamin C và nhiều hợp chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Trong trái cam, đu đủ, dâu tây cũng chứa nhiều vitamin A, C, kali giúp điều chỉnh huyết áp và các emzym rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Thêm rau xanh trong bữa ăn

Rau xanh là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin A, B, D và nhiều khoáng chất. Bạn nên thay đổi phong phú nhiều loại rau xanh như rau cải, rau muống, rau ngót, bí...

Đặc biệt là súp lơ xanh, được coi như "siêu thực phẩm" khi chứa tới 89mg vitamin C, 0,78mg vitamin E và rất nhiều khoáng chất chống oxy hóa, giảm đau bệnh xương khớp, bệnh tim mạch vành, chống lại các tế bào gây ung thư.

Thành phố ô nhiễm, khói bụi, ăn gì để giữ khỏe mạnh? - Ảnh 2.

Ăn thêm trứng

Trứng (gà, vịt, chim cút) là nguồn cung cấp protein lớn cho cơ thể người. Trong lòng đỏ trứng có nhiều chất béo,cholesterol; lòng trắng chứa nhiều canxi.

Một quả trứng nấu chín chứa 0,50mg vitamin E. Vitamin E cũng là chìa khóa cho hệ miễn dịch khỏe mạnh vì nó có đặc tính chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào.

Tuy nhiên, người mắc huyết áp cao không nên ăn quá nhiều trứng vì thành phần triglyceride cao trong trứng có thể khiến tình trạng bệnh nặng hơn.

Ăn nhiều cá

Tiêu thụ thực phẩm giàu axit béo omega-3 cũng sẽ giúp giảm viêm và tăng cường chức năng của hệ miễn dịch. Hơn nữa, omega-3 rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

Bạn có thể tăng cường omega-3 từ các loại cá béo như cá hồi, cá mòi và cá thu.

Bỏ đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, thay bằng các loại hạt, ngũ cốc

Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hướng dương chứa nhiều chất xơ, gluten, vitamin E hơn hẳn tất cả các loại hạt khác.

Thay vì ăn nhiều đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, snack, gà rán..., bạn nên thay thế bằng những loại hạt tốt cho sức khỏe. Chúng vừa giúp bạn bổ sung dinh dưỡng, tăng cường miễn dịch mà còn không làm tăng cân và một số bệnh do béo phì gây nên.

Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon luôn đem lại tinh thần sảng khoái cho ngày hôm sau. Tuy giấc ngủ không hoàn toàn ngăn bạn bị ốm vì khói bụi, nhưng ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể thêm phần khỏe mạnh, nặng lượng dồi dào hơn.

Bạn đang đọc bài viết Thành phố ô nhiễm, khói bụi, ăn gì để giữ khỏe mạnh?. Thông tin phản ánh, liên hệ đường dây nóng : 0912 345 014 Hoặc email: [email protected]

Cùng chuyên mục

Nguy cơ ngộ độc thực phẩm sau Tết
Sau Tết, việc bảo quản không đúng cách, chế biến lại nhiều lần, đồ ăn quá hạn... có nguy cơ dẫn tới ngộ độc thực phẩm. Người dân cần lưu ý các biểu hiện ngộ độc thực phẩm dễ bị bỏ qua.
Ngủ quá nhiều gây hại sức khỏe thế nào?
Ngủ đủ giấc mỗi ngày là liều thuốc tốt nhất cho sức khỏe nhận thức, sinh lý và thể chất. Chính vì vậy mà ngủ quá nhiều hay quá ít đều gây ra ảnh hưởng tiêu cực nhất định đến sức khỏe.
Hậu quả của ô nhiễm không khí đến sức khỏe
Ô nhiễm không khí khiến con người phải tiếp xúc trực tiếp với các hạt mịn trong không khí, tạo điều kiện cho chúng xâm nhập sâu vào hệ hô hấp và gây ra hàng loạt bệnh lý nguy hiểm như bệnh tim mạch, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính...

Tin mới

Quảng Ngãi: Sôi động Ngày thơ Việt Nam
Chiều 24/2, Hội Văn học – Nghệ thuật Quảng Ngãi phối hợp với Sở GD&ĐT tỉnh tổ chức chương trình Ngày thơ Việt Nam lần thứ 22 với chủ đề “Bản hòa âm đất nước”.