Chaỵ bộ cũng tiềm ẩn những nguy cơ
Có những điều cần lưu ý khi chạy bộ để tránh những nguy hiểm và mang lại hiểu quả tốt nhất.
Chạy bộ mang đến cho người tập sức khỏe tốt, cường tráng, hình thể đẹp. Do đó, đây là môn thể thao được nhiều người tìm đến. Tuy nhiên có những điều cần lưu ý khi chạy bộ để tránh những nguy hiểm và mang lại hiểu quả tốt nhất.
1. Nguy cơ khi chạy bộ
So với các môn thể thao đồng đội, đối kháng như bóng đá, bóng bầu dục, quyền anh,… chạy bộ thuộc loại an toàn, ít rủi ro nhất và cũng dễ tập luyện nhất. Tuy nhiên điều đó không có nghĩa chạy bộ không tiềm tàng những rủi ro. Thực tế không ít người bị chấn thương, tai nạn do chạy bộ.
Ở nước ta, hoạt động thể dục thể thao ngoài đường phố rất phổ biến đặc biệt là những con đường ven hồ. Thậm chí tại một số phố xá đông đúc xe cộ vẫn có đông người chạy bộ. Tuy nhiên việc này tiềm ẩn nguy cơ rất lớn về tai nạn giao thông.
Không chỉ ngoài đường mà ngay cả chạy trên máy cũng có thể bị trượt ngã khỏi máy nếu không tập trung. Chạy địa hình thì mang nguy cơ trượt chân, đập đầu, gãy tay,… nếu mang giày không phù hợp.
Trên hết, chấn thương do quá tải là nguyên nhân số 1 ở môn thể thao quốc dân này. Nhiều người gặp chấn thương do chạy bộ sai các nguyên tắc an toàn. Nếu chạy quá sức hay đột ngột thay đổi cường độ tập luyện sẽ gây căng cơ, đau nhức hoặc có thể bị thương, bong gân, căng dây chằng.
2. Một số sai lầm thường gặp của người chạy bộ
Đi sai giày
Việc đi giày sai cỡ, đi giày quá cũ, mòn đế hoặc giày không thích hợp với hình thức chạy. Điều này có thể gây tới những tổn thương cho bạn trong quá trình luyện tập.
Mặc sai trang phục
Lỗi này do bạn mặc quá nhiều, hay quá ít quần áo so với điều kiện thời tiết. Điều này gây nên những vấn đề với bệnh tim mạch, chứng cảm lạnh hay co rút cơ.
Không khởi động khi tập luyện
Điều này thường dẫn tới rất nhiều những chấn thương trong khi tập chạy.
Chạy quá sức
Sai lầm này thường gặp phần lớn ở những người bắt đầu tập luyện. Lí do bởi họ quá hào hứng nên thường tập quá sức, vì cho rằng chạy càng nhiều càng tốt. Điều này chính là nguyên nhân gây sai khớp, đau gối.. vv..
3. Giải pháp để tập chạy bộ hiệu quả
Có lịch tập chạy hợp lý
Đề ra lịch tập bài bản và khoa học và phù hợp với công việc của cá nhân mình.
Ví dụ: tập vào các ngày thứ 2,4,6 (hoặc 3,5,7) thì các ngày còn lại nghỉ.
Không nên tập vào thời điểm quá sớm vào buổi sáng (dễ cảm lạnh, cơ thể chưa sẵn sàng cho hoạt động thể thao) hoặc quá muộn vào buổi tối (dễ gặp tình trạng mất ngủ).
Về vấn đề ăn uống
Bạn không nên tập chạy lúc quá đói hoặc quá no. Tốt nhất là bữa ăn cách 2 tiếng đồng hồ trước khi chạy, và sau khi chạy dành 30 phút cho cơ thể nghỉ ngơi rồi chúng ta mới tiếp tục ăn để cung cấp năng lượng.
Về cung cấp nước
Chúng ta nên cung cấp nước trước, trong và cả sau khi tập chạy một cách hợp lý và vừa phải. Hãy uống từng ngụm nhỏ, đừng uống nhiều quá vì nó sẽ gây tình trạng bị ứ đọng nước trong cơ thể và khiến cho bạn cảm giác mệt mỏi hơn.
Về chuẩn bị trang phục
Bạn hãy chọn trang phục vừa vặn với cơ thể, chất liệu dễ thấm hút mồ hôi (vd: cotton…) sẽ tiện lợi cho quá trình tập chạy.
Chọn giày chạy bộ
Giày chạy cũng là một vấn đề rất quan trọng. Hãy chọn cho mình những đôi giày không quá chật cũng không quá rộng để có thể chạy thoải mái.
Bạn có thể chọn đôi giày hơi rộng hơn một chút, sau đó đi tất thêm vào để vừa hơn với chân. Nên chọn những đôi giày chuyên cho môn chạy bộ.
Khởi động trước khi chạy
Nên giãn cơ để chạy không bị đau chân, chuột rút. Tư thế thư giãn là ngồi dựa lưng vào tường, chân phải duỗi thẳng, bên còn lại ngồi gập đầu gối sao cho bàn chân trái chạm vào đùi bên phải.
Bên cạnh đó, hay tay vươn dài, cố gắng chạm vào mũi chân phải, rồi kéo mũi chân phải vào gần sát người. Với tư thế này, giữ nguyên 30 giây rồi đổi chân. Những ai có sức chịu đựng lâu hơn, có thể giữ nguyên tư thế này trong một phút./.
