Thời gian bổ sung Canxi tốt nhất là khi nào?

Theo dõi MTĐT trên

1. Bổ sung Canxi vào sáng hoặc trưa

Bổ sung Canxi vào thời gian nào trong ngày là băn khoăn chung của rất nhiều phụ huynh. Thời điểm bổ sung rất quan trọng trong việc giúp trẻ hấp thụ Canxi được tối ưu nhất cũng như không gây một số tác dụng phụ cho cơ thể trẻ.

Theo các chuyên gia y tế, sáng và trưa là thời điểm bổ sung Canxi hiệu quả nhất nhờ lúc này cơ thể đang tăng cường tổng hợp Vitamin D3 từ ánh mặt trời. Do đó, khi uống Canxi vào thời điểm này, cơ thể có thể hấp thụ Canxi hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó, bổ sung Canxi vào sáng hoặc trưa cũng giúp cơ thể kịp hấp thụ và chuyển hoá toàn bộ Canxi, hạn chế uống Canxi buổi tối nếu không muốn gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.

2. Bổ sung Canxi sau ăn

Thời gian bổ sung Canxi tốt nhất là khi nào?Theo nghiên cứu thì thời gian tốt nhất là sau ăn. Bên cạnh đó, cha mẹ cũng cần chú ý cho bé uống Canxi sau ăn từ 1-2 giờ để đảm bảo không có sự cạnh tranh chức năng giữa các chất có trong thực phẩm và Canxi được uống bổ sung.

Một số loại thực phẩm như sữa và các chế phẩm từ sữa, các thực phẩm giàu đạm, sắt, photpho…có khả năng gây cản trở sự hấp thụ Canxi của cơ thể. Uống Canxi cùng lúc với các thực phẩm này có thể khiến Canxi bị đào thải ra ngoài bằng đường nước tiểu hoặc tích tụ lại gây một số bệnh ở thận vô cùng nguy hiểm.

3. Tránh uống Canxi khi đói

Phụ huynh cần tránh cho trẻ uống Canxi lúc đói. Sử dụng Canxi vào thời điểm này không những làm giảm khả năng hấp thụ mà còn gây hại cho dạ dày, thận và đường tiết niệu. Việc uống Canxi ngay trước khi ăn cũng làm ảnh hưởng tới quá trình hấp thụ Canxi của cơ thể, do tranh chấp với một số chất có trong thực phẩm.

4. Tránh uống Canxi vào buổi tối

Thời gian nào trong ngày bổ sung Canxi tốt nhất có thể linh hoạt trong buổi sáng hoặc buổi trưa. Tuy nhiên, cha mẹ nên tránh tuyệt đối việc cho trẻ uống Canxi vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ.

Vào buổi tối, cơ thể thường hấp thụ Canxi rất kém do mất đi nguồn vitamin D3 tự nhiên khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Đồng thời lúc này lượng Canxi bị tồn dư không thể đào thải qua đường nước tiểu được nên tích tụ lại ở thận. Đây là nguyên nhân chính gây một số bệnh như sỏi thận, đường tiết niệu, các bệnh về đường tiêu hoá…

5. Một số lưu ý khác khi bổ sung Canxi

Phụ huynh cần chú ý một số vấn đề sau khi bổ sung Canxi cho con trẻ

Việc bổ sung Canxi phải đúng nhu cầu cần thiết, vì bổ sung thừa hay thiếu Canxi đều gây ra những tác hại khó lường cho sức khỏe của trẻ. Nhu cầu Canxi của trẻ thay đổi theo từng độ tuổi, bạn có thể tham khảo qua bảng dưới đây.

• Không uống Canxi sau bữa ăn có quá nhiều chất đạm vì có thể làm tăng cường đào thải Canxi qua nước tiểu, dẫn tới việc hấp thụ Canxi kém hiệu quả.

• Nên hạn chế ăn mặn. Ăn quá nhiều muối sẽ gây ảnh hưởng tới hoạt động của dạ dày, đồng thời cản trở sự hấp thụ của Canxi vào cơ thể và làm hao hụt Canxi qua quá trình bài tiết.

• Hạn chế sử dụng thuốc lá, rượu, bia có thể gây cản trở quá trình hấp thụ Canxi cũng như gây các bệnh nguy hiểm đến gan, phổi.

• Không uống Canxi với sữa, trà xanh. Chất tanin trong trà xanh có thể gây ức chế, cản trở quá trình hấp thụ Canxi. Trong khi đó, lượng Canxi trong sữa và trong viên uống Canxi có thể có sự sự tương tranh trong quá trình hấp thụ, làm giảm hiệu quả hấp thụ Canxi của cơ thể.

• Không uống Canxi cùng lúc với Sắt vì Canxi có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt của cơ thể.

• Uống nhiều nước để các Canxi tồn dư có thể đào thải qua bài tiết tránh sỏi thận. Uống nhiều nước sẽ hỗ trợ quá trình đào thải Canxi tồn dư hiệu quả hơn, hạn chế gây ra một số bệnh nguy hiểm.

• Kết hợp tắm nắng thường xuyên. Tắm nắng giúp cơ thể tự tổng hợp vitamin D3 vô cùng quan trọng. Vì vậy cần tăng cường tắm nắng trong khoảng thời gian từ 7-9 giờ sáng, 4-5 giờ chiều để cơ thể hấp thụ Canxi tối ưu nhất.

• Nên bổ sung Canxi nano + vitamin D3 + MK7. Bộ ba Canxi nano, D3 và MK7 là những nhân tố giúp cơ thể được bổ sung Canxi được tối ưu nhất. Thiếu các chất này, Canxi chỉ có thể đi vào tới thành ruột, hấp thụ vào cơ thể từ 10-20%, còn lại bị đào thải qua nước tiểu hoặc thận gây một số bệnh nguy hiểm.

Tuy nhiên, vẫn cần phải bổ sung đầy đủ các dưỡng chất từ thực phẩm để cơ thể có phát triển toàn diện và hiệu quả nhất. Vì vậy, tốt nhất cha mẹ nên bổ sung Canxi cho con sau ăn từ 1-2 tiếng để cơ thể có thể hấp thụ đầy đủ các dưỡng chất nhất có thể. Đừng quên xin tư vấn từ các bác sĩ để việc bổ sung Canxi cho trẻ an toàn và đạt kết quả tốt hơn./.

PV (T/h)